عبّر ـ وكالات
حددت منظمة الصحة العالمية الترتيب الأمثل لتناول وجبة الإفطار المتكاملة خلال شهر رمضان المبارك، لتجنب حدوث مشاكل صحية، ونصحت بتقسيمها إلى 3 وجبات.
وقال أيوب الجوالدة، المستشار الإقليمي للتغذية بمنظمة الصحة العالمية في حوار مسجل عبر الموقع الإلكتروني للمنظمة، إن الجسم بعد مرور ساعات طويلة من الصيام، يحتاج إلى وقت كاف لهضم طعام الإفطار جيدا، وبالتالي يجب أن يبدأ الصائم بتناول وجبة خفيفة جدا عبارة عن كوب من المياه و3 تمرات، بالإضافة إلى طبق من الحساء (الشوربة).
وأضاف أنه يستحسن أن يأخذ الصائم بعد تناول هذه الوجبة الخفيفة، قسطا من الراحة، حوالي نصف ساعة، ثم يبدأ بعدها بتناول الوجبة الرئيسية أو الثانية.
ويجب أن تكون الوجبة الثانية متكاملة غذائيا، بحيث تحتوي على كربوهيدرات مثل (الأرز أو الخبز)، بالإضافة إلى خضروات مثل السلطة الخضراء أو خضروات مطبوخة، وبروتينات مثل اللحوم ويُفضل السمك والدجاج الأبيض.
وأشار الجوالدة إلى أن الوجبة الثالثة تكون بعد صلاة العشاء، وهي عبارة عن فواكه، وقطعة حلويات بسيطة.
السحور وجبة خفيفة، ويجب أن تتضمن خضروات و فواكه????وكربوهيدرات مثل الخبز/لفائف الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة?، وأطعمة غنية بالبروتين مثل منتجات الألبان (جبن خفيف الملح/لبنة/لبن)? و/أو بيض?، وكمية من الماء.
#رمضان_كريم #رمضان_صحي pic.twitter.com/2hPo98veMW— WHO EMRO (@WHOEMRO) 6 mai 2019
تحدي 30 يوماً في رمضان، اجعلوا أكلكم صحي وانقصوا أوزانكم أو حافظوا عليه، تحد جديد كل يوم لنفس أرقى وصحة أفضل#رمضان_كريم #رمضان_صحي@WHO pic.twitter.com/YZTYvpqrBk
— WHO EMRO (@WHOEMRO) 6 mai 2019
شاهد ايضا:
تحقيق إسباني يكشف دوا كايتباع ب5 دم فإسبانيا وفي المغرب 600 دم
دعاء أول يوم في رمضان
اترك هنا تعليقك على الموضوع